9 Dicas > Como ter uma rotina que ajuda a dormir bem

9 dicas para não ter insônia e dormir bem:

1. Invista num ambiente tranquilo e com temperatura agradável;

2. Dê preferência a um colchão confortável, que não prejudique a postura;

3. Bloqueie a luminosidade: ela atrapalha a produção do hormônio indutor do sono;

4. Reduza o uso de celulares e tablets antes de dormir;

5. Evite TV no quarto. O excesso de estímulo visual atrapalha o relaxamento

6. Não consuma cafeína (café, mate, chá preto e chocolate) à noite e não abuse durante o dia;

7. Não fume e evite o consumo excessivo de álcool. Ambos afetam a qualidade do sono;

8. Não faça refeições muito fartas tarde da noite;

9. Não fique virando no colchão sem dormir. Levante e arrume outra atividade até o sono voltar.

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