Que bicicleta emagrece não é novidade.

Realizar qualquer tipo de atividade que envolva esforço físico ajudará o organismo a consumir mais energia.

Algo que contribui para o gasto calórico e auxilia na perda de peso.

Afinal, o cálculo de emagrecimento é simples: é necessário gastar mais do que se consome.

Portanto, uma alimentação sem exageros e atividades físicas regulares já podem promover a perda de gordura.

Mas, uma forma de potencializar os resultados, é otimizar os treinos para que eles consumam o máximo possível de calorias.

O cuidado é apenas saber quais são os seus limites e respeitá-los.

Treinos de bicicleta são ótimas ferramentas de emagrecimento e encaixam com todos os tipos de ciclistas: iniciantes, intermediários ou avançados.

“A otimização da perda calórica é possível graças à possibilidade de se aumentar a intensidade do exercício, elevando a frequência, o que a bike proporciona”, conta o educador físico Ronaldo Martinelli.

Além disso, pedalar também pode gerar momentos de prazer, com a sensação de liberdade associada à liberação de hormônios, como a endorfina.

E, como se não bastasse, também ajuda a tonificar as pernas.

Motivos não faltam para começar a andar de bicicleta e emagrecer com saúde.

Confira abaixo como diferentes práticas da modalidade podem incentivar a perda de peso corporal:

Iniciantes – Bicicleta ergométrica

Uma forma de manter o corpo sempre ativo sem precisar sair de casa é apostar nas bicicletas ergométricas.

Elas também são ótimas opções para complementar o treino de musculação na academia.

Uma ferramenta prática, segura e eficaz.

“Na ergométrica, você emagrece.

Além de fortalecer o coração e a musculatura das pernas, ela é responsável pela manutenção da boa postura”, conta a educadora física Juliana Romantini.

Intermediários – Spinning

Após se adaptar à bicicleta ergométrica, partir para a power bike é uma boa maneira de aumentar a intensidade.

Quanto mais extenuante for o exercício praticado, maior será o gasto calórico e a perda de peso.

Portanto, se o objetivo é emagrecer, o bom e velho spinning pode ser uma solução.

Segundo o treinador Gustavo Berkhout, a atividade é interessante por intercalar picos de alta frequência cardíaca com momentos mais leves.

“E é importante focar, também, na técnica correta do movimento a fim de potencializar o treino. Não adianta aumentar a intensidade se a qualidade da pedalada estiver ruim. Isso pode gerar lesões”, explica Berkhout.

Avançados – Mountain Bike

Cansado de pedalar em lugares fechados? É hora de ir para a rua.

Uma boa opção é ir para lugares pouco movimentados, com presença da natureza e vento no rosto.

Sentir toda a liberdade que a bike pode proporcionar é muito gostoso, mas para que o treino seja efetivo para o emagrecimento, é necessário ter intensidade.

Para isso, o sistema de marchas pode ser uma boa ferramenta de percepção de esforço.

“Para que o treino seja proveitoso, é importante, ainda, levar em conta o tempo e a intensidade do exercício, segundo uma escala de 1 a 10”, explica o treinador Gilberto Ambrogi.

De acordo com Martinelli, uma alternativa é apostar em terrenos íngremes, variações de ritmo, velocidade e cadência.

Portal Voxnet – Via Portal MSN