Dormir bem traz a sensação de descanso e disposição na manhã seguinte, promovendo o bem-estar.
Um sono de qualidade proporciona diversos benefícios à saúde, uma vez que fortalece o sistema imunológico.
Esse descanso ajuda a reduzir o estresse do dia a dia, melhora o humor e a sociabilidade, auxilia no controle de peso, melhora a concentração e libera a produção de hormônios importantes para a memória.
Além disso, uma boa noite de sono também evita acidentes causados pelo cansaço e aumenta a disposição para o trabalho.
Por outro lado, a falta de sono pode atrapalhar o funcionamento do seu organismo, aumentando a chance de desenvolver doenças como obesidade, diabetes, hipertensão e outras doenças cardiovasculares, resfriados constantes e até mesmo transtornos mentais.
Mas não basta apenas dormir as oito horas diárias indicadas pelos médicos para desfrutar de todos os benefícios que o sono proporciona: é preciso ficar atento à qualidade do seu sono.
As fases do sono
O sono é dividido em quatro fases. A transição de uma para a outra contém estágios que aumentam gradativamente a intensidade de repouso e recuperação da energia.
Nas fases 1 e 2, o sono é considerado leve, o corpo já se encontra relaxado e dormindo, mas, a mente ainda está atenta.
Na fase 3 o sono já é profundo, os músculos estão completamente relaxados e o corpo já vai começando a se recuperar das pequenas lesões do dia.
A fase 4, também conhecida como sono REM, é a última fase do ciclo do sono e começa aproximadamente 90 minutos depois de adormecer.
Nesta última fase a atividade cerebral é intensa. Os olhos se movimentam rapidamente, o batimento cardíaco acelera e é quando acontecem os sonhos.
Todas as etapas são essenciais para garantir uma boa noite de sono.
Trata-se de um ciclo moldado pelo nosso organismo para recarregar as baterias e recuperar o corpo dos impactos físicos e mentais da rotina.
O caminho para um sono reparador
Para dormir bem, é importante adotar alguns hábitos antes de se deitar. Algumas orientações essenciais para ter um um sono reparador são:
1 – Manter o quarto escuro e silencioso ao se deitar;
2 – Desligar os aparelhos eletrônicos antes de dormir;
3 – Alimentar-se bem durante o dia, evitando alimentos pesados, especialmente à noite.
4 – Praticar exercícios físicos e alongamentos regularmente;
5 – Evitar o uso de cigarros e álcool;
6 – Ter um horário regular para dormir e se levantar;
7 – Dormir por volta de 8 horas por noite;
8 – Evitar cochilos muito longos durante o dia;
9 – Encerrar o expediente de trabalho pelo menos 2 horas antes de dormir;
10 – Tomar uma xícara de chá sem cafeína minutos antes de se deitar.
Cuide-se e desfrute sua noite de sono
Todos nós queremos ter uma boa noite de sono e acordarmos relaxados no dia seguinte.
No entanto, dificuldades para dormir são muito comuns e, frequentemente, estão relacionadas ao estresse provocado pela rotina agitada e pela produção inadequada de serotonina, o neurotransmissor que regula o sono.
Para amenizar o problema de forma natural, o ideal é adotar alguns hábitos para ter uma noite de sono mais saudável, o que é possível com mudanças simples no estilo de vida.
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